Es fácil seguir las restricciones alimentarias comiendo tus alimentos favoritos y responder positivamente a la pregunta: ¿es posible perder peso? Esto es lo que hace que la dieta de la sandía sea tan atractiva. Es cierto que esto sólo es posible durante la temporada principal de cosecha, cuando la maduración masiva reduce el riesgo de adquirir frutas saturadas de nitratos.
Cómo elegir la sandía adecuada
Cualquier restricción dietética sólo es eficaz cuando se consumen alimentos de alta calidad. Elegir frutas y verduras saludables es especialmente importante durante una dieta estricta. Esto está relacionado con el grado de estrés para el cuerpo y el resultado final. Las frutas maduras con un contenido mínimo de nitratos brindarán placer y facilitarán el proceso de pérdida de peso y una mayor salida del régimen.
La grasa comienza a depositarse activamente si el contenido calórico de los alimentos consumidos excede el gasto energético de una persona. En este caso, la grasa subcutánea comienza a distribuirse de forma gradual y uniforme por todo el cuerpo en forma de depósitos de grasa.
Una sandía madura tiene un color brillante y contrastante, una mancha clara en el lado donde se apoya en el melón. La corteza dura no debe perforarse fácilmente con la uña y el tallo y el zarcillo de una baya madura deben estar completamente secos. Un golpe con la palma provoca la vibración del feto, un golpe con el dedo doblado provoca un zumbido, la compresión longitudinal provoca un crujido moderado.
Las semillas de la sandía "correcta" son de color marrón a negro, la pulpa no es mate, pero brilla con granos característicos.
Un olor agrio en un corte indica que no es comestible. Puede envenenarse con una baya de este tipo y una dieta con sandía no producirá el resultado deseado.
Tome ejemplares de tamaño mediano de los disponibles; no están sobrealimentados con productos químicos y están suficientemente maduros.
Medir con un medidor de nitrato garantizará que las bayas sean seguras para su salud. El máximo permitido es 90 mg de nitratos por 100 g de pulpa. Si no tienes aparato, fíjate en el color de la pulpa. El tinte violeta debería ser alarmante. Sumerja un trozo de pulpa en agua limpia. Si el agua cambia de color a rojo, el contenido de nitrato es superior al aceptable.
No tome frutas partidas o cortadas. Las bacterias que entran en los cortes y las grietas se multiplican rápidamente en el medio nutritivo.
Basta lavar la superficie de la sandía comprada con agua corriente. Para asegurarse de deshacerse de la E. coli y otros problemas, hágalo con jabón.
¿La sandía es saludable?
Además de su excelente sabor, los frutos de la sandía proporcionan al cuerpo suficientes nutrientes, pero no las sustancias más ricas en calorías:
- Las vitaminas C, E, PP, grupo B apoyan los procesos metabólicos en el cuerpo, protegen las paredes de los vasos sanguíneos del colesterol "malo";
- El licopeno, como sustancia carotenoide, determina el color de la pulpa y actúa como antioxidante;
- Los micro y macroelementos: potasio, sodio, magnesio, fósforo, hierro, zinc, manganeso normalizan el equilibrio ácido-base del cuerpo, activan el proceso de hematopoyesis, la función cardíaca, la digestión y las glándulas endocrinas;
- La fibra mejora el funcionamiento del tracto digestivo;
- Los azúcares de fácil digestión incluyen la glucosa, la fructosa y la sacarosa, que se forman en las frutas durante el almacenamiento.
y las proteínas proporcionan suficiente energía al cuerpo durante una dieta, pero no tanta como para almacenarse en las células grasas. Una pieza de 100 gramos contiene sólo 38 kilocalorías. - Las grasas se encuentran únicamente en las semillas.
Las vitaminas liposolubles (A, E, D, K) no se absorberán sin ingerir grasas. Se recomienda comer pulpa de sandía con semillas.
Además del uso dietético, el jugo de sandía se utiliza para enfermedades del hígado y del sistema urinario.
La salud de los hombres se beneficiará de la presencia diaria de frutas de sandía en la mesa.
Gracias al contenido de citrulina y licopeno en esta increíble baya, el poder sexual de los hombres se reaviva y se renueva rápidamente.
El efecto diurético de la pulpa de sandía ayuda a prevenir la gota. Las sales disueltas en gran cantidad de líquido se eliminan rápidamente sin acumularse.
Según el Dr. Joseph Mercol, director del centro de salud, autor del libro, creador de un sistema de pérdida de peso y alimentación saludable, que cuenta con más de 20 años de práctica médica, la sandía acelera los procesos metabólicos y elimina eficazmente toxinas. Sin embargo, enfatiza la necesidad de comer la fruta en lugar de beber el jugo. El jugo contiene un contenido excesivo de fructosa.
La citrulina contenida en la pulpa promueve la salud. A partir de él, el cuerpo sintetiza arginina, que participa activamente en todos los procesos clave del metabolismo del nitrógeno en el cuerpo. Esto incluye reacciones antiinflamatorias, vasculares y de otro tipo del cuerpo a estímulos externos. La arginina se utiliza como complemento en la dieta de los deportistas para acelerar la eliminación de productos metabólicos de los músculos después del entrenamiento activo.
En medicina, la arginina se incluye en la formulación de medicamentos antienvejecimiento, cardiológicos, inmunomoduladores, medicamentos para pacientes quemados y personas infectadas por el VIH.
Algunas desventajas
A pesar de todos los aspectos positivos de la dieta de la sandía, también tiene contraindicaciones:
- Piedras en los conductos biliares y riñones;
- Alergia;
- Diabetes tipo 1;
- Úlcera péptica;
- Adherencias en los intestinos;
- Enuresis;
- Enfermedades de la próstata y el páncreas;
- Hipertensión.
La capacidad de la pulpa de sandía para normalizar el equilibrio ácido-base durante la acidosis sería útil para los diabéticos. En este caso, sólo podrás coger los frutos directamente del melón. Estas calabazas no contienen sacarosa.
El tratamiento de la cistitis, pielonefritis y nefritis con la capacidad diurética de la sandía es posible con la capacidad normal de los riñones para eliminar líquido del cuerpo. Durante el período de exacerbación de la enfermedad, es mejor rechazarla.
¿La sandía te ayuda a perder peso?
Varios métodos para combatir el exceso de peso regulan la abstinencia total o parcial de productos animales. Sandía de dieta estricta "menos 10 kg por semana" sugiere renunciar por completo a todo lo demás durante 7 días.
El consejo de su médico le ayudará a decidirse por una dieta determinada y a determinar si puede perder peso comiendo únicamente sandía. El estrés en el cuerpo se puede minimizar si un especialista selecciona condiciones y grados de restricciones individuales para usted.
Tipos de dietas de sandía
Comience con un día. Tu salud te dirá si debes continuar. El rechazo prolongado de alimentos tiene consecuencias a largo plazo que son difíciles de predecir. Es más difícil salir de una dieta de este tipo sin correr el riesgo de aumentar de peso.
Dieta estricta 3 días menos 3 kg.
Es bueno empezar cuando hace calor. Quiere comer menos de lo habitual y su sed y su mínimo apetito se pueden saciar con sandía.
Dieta
El primer día, intenta darte un día de ayuno de sandía. La norma es 1 kg por 10 kg de peso corporal, pero un máximo de 7 kg. Este peso se debe repartir a lo largo del día y se debe ingerir una pequeña cantidad cada 3 horas, más o menos media hora.
Puede beber agua pura sin gas, infusiones verdes y de hierbas.
Si al día siguiente no hay hinchazón ni flatulencias y la determinación de adelgazar permanece, entonces puedes continuar. El modo difícil se mantiene durante un máximo de 3 días.
Quienes decidan alargar la dieta estricta durante una semana podrán mantener su fuerza de voluntad con un trozo de pan integral en cada comida.
Dieta estricta 10 días menos 8-10 kg.
Un rechazo de los alimentos habituales durante diez días debe diversificarse con carnes magras, verduras, cereales y productos lácteos bajos en grasa.
Menú de muestra para un día, teniendo en cuenta la inclusión de trozos de sandía 5-6 veces al día:
- Gachas de cereales (excepto mijo) con agua o requesón bajo en grasa;
- Jugo de frutas recién exprimido;
- Pescado hervido o pollo magro;
- Verduras hervidas.
Una dieta estricta puede activar el funcionamiento de los riñones y el hígado, si no existen problemas graves con la excreción de líquidos. Mejorar el estado de estos órganos afectará su apariencia. La piel quedará limpia, suave, el color y la estructura se volverán uniformes. La dieta le permite deshacerse de hasta 8-10 kg.
No vale la pena preparar el último refrigerio por la noche; puede hacerlo al menos 2 o 3 horas antes de acostarse, para no interrumpirlo con viajes al baño.
Dieta ligera y sus modificaciones.
Una dieta de sandía es más fácil de tolerar en combinación con otros alimentos bajos en calorías. Esta tabla se practica por un período de 1 día a 2 semanas.
Una de las opciones de menú del día:
- 300 – 400 g de pulpa para el desayuno;
- 300 - 400 g de bayas y un trozo de pan de salvado - segundo desayuno;
- Ensalada de verduras al horno con aceite vegetal 200 g para el almuerzo;
- Merienda de un par de trozos de cazuela de sandía y zanahoria 100 g;
- Ensalada de pepinos, hierbas, pimientos dulces con aceite de oliva y limón 150 g.
Sandía-alforfón
El valor nutricional del cereal agregará calorías a la comida, por lo que la cantidad de pulpa de fruta se reduce a 5 kg y la de trigo sarraceno, a 0,5 kg por día.
Puedes complementar tu dieta con verduras frescas y hervidas. Se permite aliñar las ensaladas con aceite de oliva, acidificándola con jugo de limón si se desea.
Ejemplo de dieta:
- Batido de sandía, kiwi y melocotón 300 g;
- Gachas de trigo sarraceno 100 g;
- 3-4 rodajas de bayas rayadas;
- Remolacha hervida con ciruelas y nueces 80 g;
- 500 gramos de sandía
Puedes perder 5 kg en una semana.
Limite la adición de sal al mínimo para no provocar hinchazón.
Proteína de sandía
Como proteínas se utilizan pollo magro, pavo, conejo, pescado, mariscos y huevos. La proteína de la leche también es adecuada: queso bajo en grasa, requesón bajo en grasa.
Las proteínas ayudan a mantener la masa muscular. El cuerpo toma las calorías que faltan para funciones vitales en el tejido adiposo. Como resultado, se pierde peso.
Esta dieta se puede mantener fácilmente durante dos semanas y se come sandía (1-2 kg) en la primera mitad del día. Quienes llegan a la meta pierden hasta 7 kg de peso.
Menú de muestra:
- Huevo escalfado con hierbas;
- Ensalada de carne magra de ternera, zanahoria rallada y hierbas 150 g;
- Requesón desnatado 100 g.
Entre el desayuno y el almuerzo, el almuerzo y la cena, come 0,5 kg de sandía.
Arroz-sandía
El arroz es un grano bastante nutritivo; es mejor tomar arroz integral. Al día consumir 200-250 g de arroz hervido y un máximo de 5 kg de pulpa de fruta (1 kg por 20 kg de peso). Es recomendable abstenerse de consumir otros alimentos. Es preferible comer una cosa en cada comida: arroz o bayas. El agua no se bebe durante las comidas, sino media hora o una hora después.
A continuación se muestra un ejemplo de refrigerios diurnos:
- Desayuno – 100 g de arroz hervido;
- Ensalada de sandía, manzana rallada, albaricoque;
- Cazuela de arroz con ciruelas 100 g;
- 2-3 rodajas de bayas;
- Ensalada de arroz con zanahorias hervidas, aderezada con yogur desnatado 100 g;
- Un vaso de jugo de sandía 2 – 3 horas antes de acostarse.
Puedes practicar esta tabla durante 7-10 días y sentir la diferencia “antes y después” de 4-6 kg.
Es recomendable preparar productos dietéticos hirviéndolos, horneándolos o cociéndolos al vapor.
Kéfir de sandía
El kéfir se alterna con sandía para que no beba más de 1 litro de bebida láctea fermentada al día y coma hasta 2 kg de bayas. Uno de los alimentos se come en cada comida.
Dieta:
- 400 - 500 g de postre de sandía en lugar del desayuno;
- 250 - 350 g de kéfir con agua hirviendo al vapor y orejones picados como refrigerio;
- Porción adicional de la mañana;
- Un vaso de kéfir;
- 400 g de manjar rayado para la cena.
Este podría ser uno de los días de la dieta de sandía y kéfir.
No recomendado para personas con alta acidez de estómago. La gastritis puede empeorar.
No debes continuar la dieta por más de tres días. Durante este tiempo se pueden perder 3 kg, estimular el funcionamiento de los riñones, el hígado y los intestinos.
Sandía-pepino
Por un día, tome un kilogramo de pepinos y pulpa de bayas. Se le permite agregar una rebanada de pan negro al almuerzo y un vaso de kéfir por la noche.
Menú de sandía y pepino:
- Un par de rebanadas de “raya” con un trozo de pan negro;
- Ensalada de pepinos, hierbas con aceite vegetal 200 g;
- Porción de la mañana sin pan;
- Pepinos con eneldo y albahaca, sazonados con jugo de limón;
- 3 – 4 trozos de sandía.
Los más persistentes pueden realizar la descarga máxima en 2 semanas. Puedes dejar de 5 a 8 kg por la borda.
Dieta para sandias y melones
En 10 días de una dieta de sandía y melón para adelgazar, se pueden perder entre 7 y 8 kg. En el desayuno comen melón, el resto de meriendas son solo sandía. Dado que la sandía y el melón no se toleran bien juntos, no se pueden comer en una sola comida.
Todas las porciones están limitadas a 300-400 g. Como suplementos proteicos se utilizan carnes magras, quesos blandos y requesón.
Dieta para la dieta sandía-melón:
- Rodajas de melón - 3 o 4 piezas;
- Filete de pollo hervido 50 - 80 g o pescado 100 g, o 100 g de productos con ácido láctico;
- Todos los demás platos consisten en rodajas de sandía.
sandia-manzana
Con una nutrición adecuada durante 10 días, la diferencia de peso será de hasta 7 kg.
Se limitan a alternar una y otra fruta cada dos días. Medio kilo de pulpa de sandía por cada 10 kg de peso es suficiente, pero no más de 5 kg, y manzanas, hasta 1,5 kg.
Las dietas suaves se mejoran con el ejercicio para mantener la actividad muscular.
Uno de los días de la dieta:
- Pulpa de sandía 500 – 600 g;
- Manzana;
- Ensalada de pulpa de frutos rojos, 2 - 4 nueces con trozos de higos secos;
- Manzanas al horno;
- Unos cuantos trozos de raya.
Las restricciones dietéticas deben ir acompañadas de un sueño saludable de 8 horas. No se recomienda practicar deportes o trabajo físico pesado en este momento.
cuajada de sandía dieta
El requesón repone las proteínas que faltan en quienes pierden peso y enmascara la sensación de hambre. Este régimen es más fácil de tolerar que una monodieta y el resultado es significativo: hasta -4 kg por semana. Para evitar problemas de hinchazón, alterne los elementos de la dieta.
Dieta diaria de cuajada de sandía:
- Comience la mañana tomando requesón en una cantidad de 150 a 200 g;
- Después de 2 a 3 horas, coma varios trozos de bayas;
- Repita la ingesta de requesón, puede diversificar los platos agregando frutas o hierbas secas, el peso total de la porción es de 100-150 g;
- Ensalada de sandía, manzana y melocotón 500 g;
- Termina el día con 400-500 g de sandía para cenar 2-3 horas antes de acostarte.
Dieta gratis
Para aquellos que no se arriesgan a seguir una dieta estricta, vale la pena probar 10 días de nutrición suave con un postre de sandía en lugar de cenar. Los desayunos y almuerzos se componen de pescado, verduras, cereales, cereales y productos con ácido láctico. Unas horas antes de acostarse se come una sandía, su peso total por día es de 1 kg por 30 kg de peso.
Por ejemplo, así:
- Lonchas rayadas y macedonia de frutas 100 – 150 g;
- 3 – 4 trozos de sandía;
- Varios panes, queso bajo en grasas 50 - 80 g;
- Rebanadas de sandía;
- Huevo pasado por agua.
Asegúrese de beber suficientes líquidos durante los 10 días. Esta es una media de 1,5 litros.
Para eliminar procesos de fermentación en los intestinos, ataques de flatulencias, no comer ni beber:
- pan blanco fresco;
- legumbres;
- bebidas carbonatadas;
- alcohol;
- azúcar;
- salsas;
- patatas y verduras con almidón;
- uva;
- repollo
¿Es posible o no combinar la dieta de la sandía con otras dietas?
Los beneficios y perjuicios de esta combinación dependerán del tipo de dieta. La dieta 1 permite frutas dulces trituradas. Ni siquiera es necesario masticar bien la pulpa de sandía, por lo que definitivamente está indicada para quienes padecen enfermedades del tracto gastrointestinal.
Otra pregunta es cuánto se puede comer, porque el régimen prescribe porciones pequeñas. Puedes comer hasta 200-300 g de pulpa a la vez. El producto debe calentarse a temperatura ambiente. Las mismas condiciones se cumplen con la dieta 5. Comer sandía estimula el hígado y la vesícula biliar y reduce la carga en el estómago y los intestinos si las porciones son pequeñas y las comidas regulares.
¿Es bebida o comida?
Algunas personas dudan de que sea posible comer sandía con una dieta para beber. A juzgar por la cantidad de calorías que contiene un trozo, es más probable que sea una bebida.
Según las opiniones de quienes están perdiendo peso y las observaciones de expertos: incluir sandía en el menú reduce los aspectos negativos de las restricciones dietéticas y reduce el estrés.
¿El embarazo y la dieta van de la mano?
Nadie dará una respuesta definitiva a esta pregunta. Sólo un médico observador puede decir con certeza si el niño sufrirá tales cambios en la dieta.
Por supuesto, no surge la cuestión de si las mujeres embarazadas y las madres lactantes pueden comer sandía. Pero su cantidad excesiva amenaza con aumentar la carga sobre los riñones, que ya funcionan durante el embarazo. Las frutas dulces que come la madre provocan cólicos en el bebé.
En el primer trimestre de tener un hijo, puede permitirse una dieta gratuita con una combinación obligatoria de productos lácteos, cereales, carne y pescado. Además, en la mesa deben estar presentes grasas vegetales y, en menor medida, animales para el pleno desarrollo del feto. Las cenas se pueden sustituir por completo con pulpa de sandía.
El exceso de peso de la futura madre es un suministro de nutrición necesario para el niño. Aumenta inmoderadamente debido a una dieta desequilibrada. Para un crecimiento armonioso de los tejidos, no solo se necesitan proteínas, carbohidratos y grasas, sino también micro y macroelementos, vitaminas y elementos intermedios de la absorción de los alimentos.
El aumento de peso no será tan desalentador cuando no se satisface simplemente la sensación de hambre, sino que se consumen los alimentos recomendados en las cantidades adecuadas. El apetito excesivo se puede saciar con alimentos ricos en fibra o con un trozo de sandía. Como resultado, el peso corporal disminuirá y los kilos de más desaparecerán.
Es importante no solo seguir la dieta, sino también moverse constantemente. Que no sea un deporte, simplemente caminar o andar en bicicleta, comunicarse con la naturaleza, hacer los deberes sin prisas.
Completar correctamente la dieta.
Cuando se hayan superado las tentaciones de 3, 5 o incluso dos semanas de abstinencia, será una pena perder lo conseguido en unos pocos días. Libra muestra un buen resultado, pero aún no es un éxito. Imagina que la dieta aún no ha terminado. Puedes felicitarte después de un mes de pérdida de peso estable.
Algunos de los kilogramos perdidos son agua. La pérdida real de masa grasa es entre 1,5 y 2 kg menor.
No hay por qué desesperarse, porque el resultado sigue ahí y hay que conservarlo.
Los productos habituales se están volviendo a incluir en la carta de forma paulatina, día a día. Los alimentos más ricos en calorías se consumen en la primera mitad del día. La cena consiste en un refrigerio ligero, y antes de acostarse, una hora y media antes de acostarse, se puede beber kéfir, yogur o Varenets.
La cantidad diaria de líquido consumida debe ser de al menos dos litros.
Tabla: plan de dieta aproximado para levantar restricciones durante la semana.
Entre el almuerzo y la cena se permiten meriendas de pan, fruta o un vaso de zumo recién exprimido. También puedes añadir un trozo de sandía o melón a tu dieta.
| desayuno | cena | cena |
| Requesón bajo en grasa 100 g, pan seco 40 g | Pescado al vapor 150 g, ensalada de verduras frescas 200 g | Arroz integral hervido 100 g, cazuela de manzana 100 g |
| Cazuela de cuajada 150 g, manzana | Huevo cocido, tostadas, queso desnatado 50 g | Pollo hervido 150 g, pan 40 g |
| Gachas de Hércules con agua y leche. | Filete de pollo hervido 150 g, trigo sarraceno hervido 150 g | Verduras hervidas 150 g, patatas al horno en papel de aluminio 1 ud. |
| Gachas de mijo con agua y leche | Caldo de pollo con verduras y filete 200 g, picatostes de centeno 20 g | Cazuela de patatas 100 g, yogur sin azúcar 200 g |
| Huevo cocido, pan 40 g | Pescado hervido 150 g, arroz hervido 100 g | Verduras guisadas 150 g, manzanas al horno 100 g |
| Ensalada de zanahoria, manzanas 100 g, rebanada de pan tostado | Brócoli hervido 200 g, ternera hervida con especias 100 g | Ensalada de verduras y pollo hervido con picatostes 200 g |
| 1 tortilla de huevo, 40 g de rebanada de pan | Sopa magra de pescado sin freír, pan 40 g | Verduras al vapor 150 g, queso 50 g |
Segunda semana de dejar la dieta de la sandía
Poco a poco se van introduciendo caldos bajos en grasas y sopas a base de ellos.
Durante estos 14 días se produce una pérdida de peso adicional de 2-3 kg, imperceptible a primera vista.
Idealmente, una dieta limitada en grasas y carbohidratos debería mantenerse constantemente.
Ejercicios que potencian el efecto del programa de sandía.
Un elemento disuasivo adicional para la reaparición de acumulaciones de grasa es la actividad física. Deberían ser mayores cuanto mayor sea el valor calórico de la desviación del patrón nutricional descrito anteriormente. En promedio, la duración del ejercicio activo se recomienda de 50 a 60 minutos, 2 a 3 veces por semana. Para trabajo sedentario, multiplique el número por 2.
Se presenta uno de los complejos en casa, fortaleciendo los músculos de los muslos y los abdominales. Repita todos los ejercicios de 15 a 20 veces.
- Desde una posición supina, doble las rodillas. Sube y baja las caderas.
- La posición inicial es la misma. Incline las rodillas dobladas primero hacia un lado y luego hacia el otro.
- La posición inicial es la misma. Manos entrelazadas detrás de tu cabeza. Levante la parte superior del cuerpo hacia las rodillas.
- Desde una posición acostada boca arriba, levante lentamente las piernas y bájelas lentamente.
- Haga una tabla paralela al suelo sobre los antebrazos y los dedos de los pies. Doble las piernas alternativamente hacia la cintura.
- Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas. Estire las piernas hacia arriba, inclinándose ligeramente hacia atrás, estire los brazos hacia adelante. Mantenga el equilibrio durante 10 a 20 segundos.
Al repetir estos ejercicios con regularidad, podrá fortalecer los músculos de las piernas, las caderas y los brazos. Esto le permitirá sentirse más seguro de su cuerpo y fortalecer su determinación de preservarlo.
¿Es posible no volver a la dieta?
Un cambio brusco en la dieta siempre expone al cuerpo al estrés. No vale la pena practicarlo con frecuencia. Y los resultados no siempre son alentadores. Quizás sea una cuestión de productos mal seleccionados o del grado de gravedad. Un resultado rápido no siempre es una buena opción.
Cualquier nutricionista te dirá que no comer snacks después de las 6 de la tarde garantizará que se detenga el aumento de peso. Esto significa que no será necesario seguir dietas estrictas.
Otra pequeña condición puede reducir la probabilidad de recuperar su figura completa. Después de perder con éxito los kilos de más, cambie algo en su vida. Reorganice los muebles del apartamento o cambie de lugar de residencia, cambie de estilo de ropa o de peinado, reúnase con sus amigas (amigas) no en un café, sino en un club de bolos, etc. Un cambio de entorno le permitirá cambiar internamente y no le permitirá volver a su rutina anterior ni a su peso anterior. O, finalmente, encuentra una actividad que te absorba y simplemente no tengas tiempo para bollos y pasteles.
Al final, si los kilogramos vuelven una y otra vez, ¿tal vez deberías amar a tu verdadero yo?